晚安 🌙

最近的你，過得好嗎？

最近我有點沈迷於研究心理學，買了好多書來看。本來只是想滿足自己的好奇心，結果越看越覺得有趣。尤其是最近看到一個議題，讓我停下來想了很久：「為什麼現代人的物資越來越豐饒，卻越來越難感受到快樂？」

其實，今天這封信的內容，原本只是我私人的閱讀筆記。

我有點猶豫要不要寄出來，大家畢竟是透過畫畫認識我的，我不確定大家會不會對心理學有興趣。但我寫著寫著，覺得這些內容好像也和創作、生活、感受力很有關係，所以最後還是決定寄出來🤣

如果此時的你也正感到有些迷茫或麻木，希望接下來的分享，能帶給你一些溫柔的力量。

1、你能不能刻意從很小的事找尋意義

「會在公園裡抬頭看樹縫陽光的人，是不可能過不好自己的人生的。」 ​
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這是我最近在網路上看到很有感觸的一句話。 以前，我總以為幸福必須很盛大。是賺到理想的收入、去很遠的地方旅行、買到想要很久的東西，或是各種新奇的體驗。

當然，幸福是可以很盛大沒錯。它能像一場熱烈的愛情，充滿巧克力、鮮花、驚喜，還有讓人停不下來的多巴胺。這些向外求的快樂並不虛假，也確實能讓人感到滿足。只是我慢慢發現，這種快樂通常很短暫，且會讓內心變成一個無底洞，讓人渴求更多。

就像你很喜歡吃某家豬排，第一次吃的時候覺得好幸福，第二次也還是開心；但第三次你可能會開始無感，希望有更能刺激你味蕾的豬排出現。這樣並沒有錯，但會永無止境...

追求快樂好像也是如此，當我們不斷索求更大的獎勵、更新鮮的體驗，大腦的「感受閾值」就會被拉高。原本能讓我們開心的事變得平庸，值得感謝的日常，也成了理所當然。

所以，「能不能刻意從很小的事找尋意義」是你內心能否豐饒的關鍵。

比如，吃豬排時發現盤子的紋理很好看；比如麻木的通勤日常，你能不能抬頭發現雲朵的形狀其實很可愛，然後因此改受到一點小小的開心 ? 又比如下雨天，你有沒有辦法暫時拋下鞋襪濕濡的煩躁，去觀察行人雨傘的配色，然後因此獲得靈感 ?

甚至，幸福可以更簡單...

下班時，刻意繞進一條未曾走過的小巷；
或者心血來潮，幫自己換一個不一樣的髮型。
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當你願意換個視角，從日常慣性中，找尋一點微小的意義。哪怕只是在陽台擺一束花，一種安穩且踏實的幸福，就會在心裡住下來。這些體驗或許沒有多巴胺的強烈衝擊，但它像是一股溫熱而細長的溪流，能為你換取最穩固的內在力量。

這也是為什麼，我在今年初決定開啟速寫挑戰企劃。 我想透過速寫，幫我找回對生活細節的感受能力。

2. 你能不能放慢對時間流動的主觀感受

除了在瑣碎日常中尋找意義，另一種通往幸福的途徑，是學會調整你對時間流動的感知。

客觀的時間滴答流逝，我們無法叫它暫停；但奇妙的是，人類確實可以透過改變認知，主觀地「放慢」時間。具體該怎麼練習呢？

• 「覺察」當下： 當你的注意力完全回歸「此時此刻」，不再為過去遺憾、不為未來擔憂時，時間會產生一種變慢的錯覺。
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• 進入「心流」狀態（Flow State）： 當你全神貫注於某項活動，達到忘我的境界，那種飽滿的內在滿足感就是幸福。畫畫就是一個極佳的進入路徑，相信大家都有過這種經驗：以為才過了一小時，抬頭發現竟然已經畫了半天。這種「專注於過程」的深刻體驗，正是心流的魔力。（關於如何透過畫畫快速進入心流，我曾在 第#4篇電子報 曾有更詳細的分享，有沒有骨灰級的讀者還有印象，歡迎回信跟我說喔><。）

以前的我總是急匆匆的，無法忍受生活出現一丁點「空白」。

與人對話時，我習慣不斷接話，深怕空氣安靜會顯得尷尬；獨處時，我害怕沒有資訊輸入的空虛感，只能不停滑手機來填補每一秒縫隙。那時的我看似生活充實，內心實則無比焦慮。

直到我嘗試放慢步調，慢到能聽見自己的呼吸、慢到能看清筆尖下的線條，我才發現：當你不再急著填滿時間，時間在主觀感知裡，竟然可以變得如此溫柔且漫長。

很多人會透過「冥想」來尋找這種平靜，但對我來說，目前的修練還不太夠🤣，閉眼冥想時思緒反而更容易紛亂。幸好，我們還有「畫畫」。

對我而言，畫畫其實就是一種「張開眼睛的冥想」。它與冥想一樣，都能幫我們從忙碌的日常中，重新奪回對時間的主控權。

3. 專注眼前，感恩擁有

最後，想長久擁有幸福的關鍵，在於學會「專注當下」。

說實話，這真的非常非常困難。因為，你必須有意識地去跟刻在 DNA 裡的「生存本能」對抗。在遠古時代，人類必須不斷渴望、精益求精才能生存，這種「永不滿足」推動了文明，卻也讓我們在物資豐饒的現代，依然難以鬆懈。

你的本能會推著你不斷去比較、去競爭、去渴望更多，讓你忘記自己其實已經很努力了，也忘記自己已經走了這麼遠。這種機制很難改變，所以我們才更需要「有意識地刻意練習」。

為了讓練習更有感，我最近開始嘗試在睡前寫「感恩日記」。每天花五分鐘，挑出三件值得感謝的小事。不需要很盛大，那些因習慣而麻木、被遺忘的小日常就充分足夠。

光有念頭是很難跟刻在 DNA 裡的本能對抗的，「寫下來」這個動作，能將正向體驗轉化為實質的認知，讓它深深紮根在大腦的神經迴路裡。當你開始練習寫下感恩，內心會湧現一股強大且安定的力量。那是一種終於能對自己溫柔地說聲：「辛苦了，我現在就很好。」

是真正的釋然，也是一種內在的本自具足。

謝謝閱讀到這邊的你，如果你因為這封信感受到溫柔的力量，歡迎回信與我分享~

Una

Ps : 最近有分享雲朵教學短片喔，沒想到好多同學光看短片就成功跟練出來，讓我好開心 ! 也歡迎你有空來試試☁️