Una甜室

Hi！我是Una～ 時間過得真快，轉眼間，我已經成為自由工作者快一個月啦！（還不知道我辭職並成立工作室的朋友們，可以參考這篇：前情提要）

今天想和大家分享我這個月遇到的挑戰。不知大家是否有過這樣的經驗？在面臨截止日期的壓力下，總能夠迅速集中精神，高效完成工作；但當擁有大量時間時，反而容易鬆懈、陷入拖延……

後來我才明白，時間的多寡並不總是與生產力成正比，因為人的「專注力」是有限的資源。有時候，零散的時間或是截止期限帶來的強大動力，反而能促使我們更快集中精神、高效完成任務。

身為自由工作者，沒有老闆和同事，工作時間和產出完全由自己掌控。經過這一個月的實戰，老實說，我對自由工作者的粉紅泡泡有些消退了。能自由支配時間確實很開心，但也帶來了新的挑戰——工作與休息的界線變得模糊，專注力也因此變得難以維持。

資訊大爆炸 / 注意力經濟

很多時候，並不是因為意志力不足，而是我們身處在一個資訊爆炸的時代。每天，無論是來自社交媒體、新聞網站，還是LINE訊息和短影片，我們都會接收到大量且快速的資訊。從早上睜開眼的那一刻起，我們的注意力就開始被各種訊息不斷地分散。

在這樣的環境中，注意力成為了一種珍貴的資源。許多企業、媒體、廣告商都在相互競爭我們的注意力，這也催生了所謂的「注意力經濟」（Attention Economy）。因此，能夠有效管理注意力、保持專注，已經成為現代工作和生活中至關重要的技能。

高水平專注的秘密：心流

我想與大家分享一位匈牙利心理學家Csíkszentmihályi Mihály 提出的好方法——進入心流狀態。

你有過這樣的經驗嗎？畫圖時，感覺才過一下子，抬頭時，才發現已經過了三小時，甚至連餓都沒感覺到。這種全心投入、不小心忽略外界變化的狀態，就是所謂的「心流」。

1970年代，Csíkszentmihályi 發現，有些具有高度創造性和專業領域的人，如藝術家、音樂家、運動員和科學家等。即使在工作一整天後，仍能感到精力充沛，而這與傳統的「工作消耗精力」的觀念似乎相矛盾。

為了揭開這個謎團，他開始進行研究，發現這些人在專注於某些活動時，會進入一種特殊的心理狀態：全神貫注於工作，忘卻了時間、飢餓和其他外部干擾，持續地保持高效的創造力和專注力。Csíkszentmihályi 將這種現象稱為「心流」（Flow），並將其定義為一種「高度專注且完全沉浸於活動中的心理狀態」，這種狀態會伴隨著愉悅感和時間感的扭曲。進入心流狀態，能讓你輕鬆發揮出最極致的表現，並體驗到突破與成就感。

關鍵：目標別設的太高

我發現畫畫是一個很容易讓人進入心流狀態的活動。因為在畫畫時，我們通常會有完成作品的明確目標。在達成目標的過程中，每一筆、每一畫都能提供即時的回饋，這能引導我們逐步進入心流狀態。不過，還有一個關鍵因素決定我們是否能進入心流狀態——「挑戰與能力的匹配」。

接著我會搭配下圖，分享我的心流親身經歷：

試想一下，你是一個畫畫新手，繪畫技巧還不熟練，卻接到一個挑戰性極高的委託。這時，你的狀態就像圖中的A點，焦慮可能會佔據你的一切，更別說進入心流了。

因此，「設定與自身能力相匹配的目標」是進入心流的關鍵。去年6月左右，我開始了「每天提前一小時起床畫畫的挑戰企劃」，在挑戰初期，我的繪畫技巧還不算熟練，這個挑戰對當時的我來說頗具難度，因此在畫畫時，我確實感受到一些焦慮與壓力，導致我的狀態接近A點。

隨著時間推移，我的繪畫技巧逐漸提升，狀態也漸漸從A點移動到D點。挑戰中期，我幾乎天天都能享受著進入心流的狀態，收穫頗豐，對作品也更有自信，也漸漸開始有了其他商業合作的機會。

隨著挑戰後期技能的提升，我完成作品所需的時間大幅縮短，挑戰性下降，因此狀態逐漸移至B點。此時的我，雖能以更快的速度完成挑戰，但是以一種較放鬆的狀態進行，成就感也漸漸遞減。

最終，在連續挑戰300天後，我決定結束這個企劃，轉而學習其他風格，以增加挑戰性。

透過畫畫進入心流

以上就是我進入心流的親身體驗，很推薦大家透過畫畫來嘗試進入這種狀態。可以先設定一個與自己能力相匹配的挑戰，例如30天繪圖挑戰，或者再更愜意一點，於某個假日起床後，試著畫一塊草莓鮮奶油蛋糕之類的XD

起床後的大腦就像剛重新開機的電腦，注意力還沒有被四面八方的訊息分散，更容易保持高度專注。這時候安排需要高度專注力的複雜任務，或者你熱愛的畫畫，都能讓你透過心流，開啟美好的一天！

當然，如果你起床後習慣性地先拿起手機滑一滑，注意力可能很快就會被各種資訊、短影片分散。因此，大家可以試試在假日起床後，把手機先放在一旁，直接打開Procreate開始畫畫吧！畫著畫著，你可能一眨眼就發現已經過了午餐時間呢！

感謝讀到這裡的你，歡迎回信與我分享你的心流經驗，或是保持專注的秘訣！我會持續分享美食插畫、Procreate技巧、插畫創業等內容，若不想再收到Una的電子報，可以隨時點擊下方“Unsubscribe”按鈕取消訂閱。

我們下期見！

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